3. Mangez tranquillement, sans précipitation
Prendre le temps de bien mastiquer vos aliments évite d’avaler trop d’air, ce qui est souvent source de ballonnements.
4. Modérez votre consommation de chewing-gum
Le chewing-gum favorise l’ingestion d’air et certains édulcorants qu’il contient peuvent accentuer les gonflements.
5. Évitez le tabac
Chaque bouffée de cigarette entraîne l’entrée d’air supplémentaire dans votre système digestif, ce qui n’arrange pas les choses.
6. Privilégiez les boissons sans bulles
Les sodas et eaux pétillantes gonflent l’estomac, mieux vaut les limiter pour réduire la formation de gaz.
7. Identifiez les aliments qui vous conviennent le moins
Chou, brocoli, haricots, lentilles, produits laitiers ou plats trop gras sont souvent responsables de ballonnements. Ajustez votre alimentation en fonction de votre propre tolérance.
8. Faites-vous plaisir avec des tisanes digestives
Camomille, menthe, gingembre et fenouil sont d’excellents alliés pour calmer votre système digestif.
9. Graines de fenouil : un remède post-repas
Mâchez une petite cuillerée de graines de fenouil après vos repas pour faciliter la digestion. Attention, cette pratique est déconseillée en cas de grossesse.
10. Optez pour les compléments à base de menthe poivrée
En capsules, la menthe poivrée est reconnue pour soulager les spasmes intestinaux.
11. Huile essentielle de clou de girofle
Quelques gouttes diluées, à utiliser sous avis médical, peuvent aider à diminuer les ballonnements.
12. Appliquez de la chaleur pour détendre l’abdomen
Une bouillotte tiède posée sur le ventre relâche les muscles et facilite l’évacuation des gaz.
la suite dans la page suivante
