Identifier les dangers.
Garder les épaules détendues et la tête droite.
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4. Augmenter trop rapidement la vitesse de marche
Nombre de personnes de plus de 50 ans se mettent à la marche avec enthousiasme, mais augmentent trop rapidement la distance ou le rythme. Cette augmentation soudaine peut surmener les muscles, les tendons et les articulations qui ont besoin de temps pour s’adapter, entraînant des blessures de surmenage comme la fasciite plantaire, les périostites tibiales ou les douleurs au genou.
Au lieu de forcer dès le départ, progressez graduellement. Augmenter la durée ou la distance de marche de 10 % maximum par semaine permet à votre corps de développer son endurance en toute sécurité. La régularité est plus importante que l’intensité pour obtenir des résultats durables.
Fixez-vous des objectifs réalistes et écoutez les signaux de votre corps pour éviter les revers.
5. Négliger la force et l’équilibre
Bien que la marche soit un excellent exercice cardiovasculaire, elle ne renforce pas suffisamment tous les muscles essentiels à la stabilité et à la prévention des chutes. Une faiblesse au niveau du tronc, des hanches et…
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