Vous êtes là, face à quelqu’un que vous aimez, et quelque chose ne va pas. Le souffle devient court, le regard se perd, la panique s’installe. Une crise d’angoisse, ça peut arriver n’importe où, n’importe quand — et ça désarme complètement ceux qui en sont témoins. On voudrait tellement aider… mais on ne sait pas toujours comment. Bonne nouvelle : il suffit parfois de très peu. Et surtout, d’éviter certaines erreurs.
Ce qu’on dit (et qu’on ne devrait vraiment pas dire)
Le réflexe naturel, c’est de vouloir rassurer vite. Alors on lance un « calme-toi » ou un « il y a pire dans la vie ». Problème : ces petites phrases, aussi bien intentionnées soient-elles, peuvent aggraver la situation. Myriam Stadler, psychologue interrogée par Le HuffPost, est très claire là-dessus : minimiser ce que vit la personne, c’est la laisser encore plus seule face à ce qu’elle ressent.
Ce qui aide vraiment ? Rester calme soi-même. Parler doucement, avec des mots simples. Proposer de s’asseoir, de s’éloigner d’un endroit bruyant, de desserrer un vêtement inconfortable. Et lui demander si elle préfère votre présence à ses côtés ou un peu d’espace. Ce petit geste d’attention change tout.
Pendant la crise : les bons gestes, pas les idées reçues
On entend souvent qu’il faudrait faire respirer la personne profondément. Mais attention ! Comme l’explique Myriam Stadler, contrôler sa respiration en pleine crise est vraiment compliqué — et si ça ne marche pas, ça peut renforcer l’angoisse. L’Assurance Maladie recommande plutôt d’aider doucement à retrouver un rythme naturel, sans mettre la pression.
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